memandangkn next week kte sume dh start berpuasa di bulan Ramadhan..so ak nk share serba sedikit tips utk kte kekal sihat n bertenaga time puasa...=)
1. Jangan tinggalkan sahur
Most people mmg susah sgt nk bangun sahur ngan alasan takut mgantuk nk pergi keja...ad jugak yg amalkn mkn b4 tidur...ishk korg ni...xelok camtu tau...sahur adalah amat penting malah sangat disarankan..cewah..hehe... time puasa bdn kte xdpt bekalan gizi at least 14 hours...ni la sebabnya kte digalakkan utk melambatkan sahur supaya bdn kte dpt bekalan tenaga yg secukupnya...utk menu sahur, seelok2nye korg pilih makanan berserat n berprotein tinggi coz akn mlambatkn proses pencernaan n membantu insulin dikeluarkan secara bertahap...kurangkan makanan manis coz insulin akan dikeluarkan secara cepat n akn membuatkan korg cpt LAPAR di siang hari..
2. Cepatkan berbuka
Jgn tunda2!!...sebaiknya minum / makan benda yang manis coz makanan bergula cover balik tenaga yg dh hilang secara instant...n elakkan minuman sejuk / ais n minuman bergas coz percernaaan xbrfungsi secara normal..
3. Makanlah secara bertahap
Ha!!!!...mmg confirm x ramai yg wt tabiat ni...setahu ak bila dgr je bunyi azan..klu leh sume nk disumbatkn dlm perut...sume nmpk sedap je...x elok utk perut ye kwn2...iye la...dh seharian perut kte kosong...ble kte berbuka@makan ngan jumlah yg besar, perut mesti lah terkejut...2 yg tiba2 rasa nk muntah, kembung, macam2 la...ni gak akn menyebabkan badan kte xdpt menghadam n memproses makanan ngan sempurna...amalkan makan secara berperingkat k...xlarinya makanan atas meja tu (maybe habis je la kot...hehehe)
4. Bersenam
Sape kata bulan puasa xboleh exercise??...memang la leh, tapi aktiviti2 ringan je la...jgn la masa puasa korg bantai gi berlari 5km pulak kan...2 mmg cri nahas la...cukup la dgn berjalan, lari-lari anak or kemas umah, berkebun, basuh keta n masak sbg alternatif utk kekal cergas di bulan puasa...other than that..gi tarawih pun dikira sbg salah 1 cara utk bersenam coz leh membakar kalori..
5. Minum cukup air
Organ2 dlm badan kte memerlukan air utk pastikn badan kte berfungsi ngan baik...tp jgn la sbb ak ckp kne byk minum air..korg gi selamba badak je minum air dpn org kan...not good ok!!...pastikan masa bersahur korg dah supply badan korg ngan air yang secukupnya (8 gelas sehari) supaya xase kering sgt nnt..
6. Kendalikan emosi
Puasa bukan je tahan lapar n dahaga tp menahan nafsu gak...puasa ajar kte utk byk bersabar n cuba utk uruskn emosi...kombinasi antara pemakanan yg sihat, aktiviti fizikal yg bersesuaian, rehat yg cukup n emosi yg stabil leh jdkn badan kte lebih sihat walaupun kte tgh berpuasa..
2. Cepatkan berbuka
Jgn tunda2!!...sebaiknya minum / makan benda yang manis coz makanan bergula cover balik tenaga yg dh hilang secara instant...n elakkan minuman sejuk / ais n minuman bergas coz percernaaan xbrfungsi secara normal..
3. Makanlah secara bertahap
Ha!!!!...mmg confirm x ramai yg wt tabiat ni...setahu ak bila dgr je bunyi azan..klu leh sume nk disumbatkn dlm perut...sume nmpk sedap je...x elok utk perut ye kwn2...iye la...dh seharian perut kte kosong...ble kte berbuka@makan ngan jumlah yg besar, perut mesti lah terkejut...2 yg tiba2 rasa nk muntah, kembung, macam2 la...ni gak akn menyebabkan badan kte xdpt menghadam n memproses makanan ngan sempurna...amalkan makan secara berperingkat k...xlarinya makanan atas meja tu (maybe habis je la kot...hehehe)
4. Bersenam
Sape kata bulan puasa xboleh exercise??...memang la leh, tapi aktiviti2 ringan je la...jgn la masa puasa korg bantai gi berlari 5km pulak kan...2 mmg cri nahas la...cukup la dgn berjalan, lari-lari anak or kemas umah, berkebun, basuh keta n masak sbg alternatif utk kekal cergas di bulan puasa...other than that..gi tarawih pun dikira sbg salah 1 cara utk bersenam coz leh membakar kalori..
5. Minum cukup air
Organ2 dlm badan kte memerlukan air utk pastikn badan kte berfungsi ngan baik...tp jgn la sbb ak ckp kne byk minum air..korg gi selamba badak je minum air dpn org kan...not good ok!!...pastikan masa bersahur korg dah supply badan korg ngan air yang secukupnya (8 gelas sehari) supaya xase kering sgt nnt..
6. Kendalikan emosi
Puasa bukan je tahan lapar n dahaga tp menahan nafsu gak...puasa ajar kte utk byk bersabar n cuba utk uruskn emosi...kombinasi antara pemakanan yg sihat, aktiviti fizikal yg bersesuaian, rehat yg cukup n emosi yg stabil leh jdkn badan kte lebih sihat walaupun kte tgh berpuasa..
p/s: SELAMAT BERPUASA SUME...=)
No comments:
Post a Comment